Tuto : Comment mettre ses bandes de boxe (Méthode simple & rapide)

Savoir mettre ses bandes de boxe est l’étape que tout débutant redoute. Vous arrivez à la salle, tout le monde est déjà prêt, et vous êtes là à vous battre avec 4 mètres de tissu qui s’emmêlent.

Pourtant, apprendre à mettre des bandes de boxe correctement est non-négociable. C’est la seule barrière entre vos métacarpes (source Wikipédia) et une fracture.

Note : Pour garder vos bandes (et vos mains) saines, consultez aussi mon guide sur l’hygiène et les protections de boxe.

Pas de panique. Oubliez les méthodes complexes des pros. Voici la méthode « universelle » pour mettre ses bandes, qui protège parfaitement le poignet et les phalanges, réalisable en moins de 2 minutes.

Pourquoi savoir mettre des bandes de boxe est vital ?

Beaucoup pensent que les gants protègent la main. C’est faux. Les gants protègent le visage de votre adversaire (et amortissent l’impact).

Ce sont les bandes qui compactent votre main pour en faire un bloc solide. Sans elles, même avec les meilleurs gants de boxe de 2026, vous risquez l’entorse à chaque frappe lourde.

Le Matériel : 2,5m ou 4m ?

Avant de chercher à mettre vos bandes de boxe, vérifiez leur longueur :

• 2,5 mètres : Suffisant pour les enfants ou le « fitness boxing » léger (cardio).
• 4 mètres (ou 4,5m) : Le standard. C’est ce qu’il vous faut pour un vrai entraînement au sac ou du sparring.

Mon conseil : Prenez des bandes légèrement élastiques (style mexicain), elles épousent mieux la forme de la main que les bandes en coton rigide.

Tuto : Comment mettre ses bandes de boxe (Méthode Standard)

Suivez ces 5 étapes. L’objectif n’est pas d’être joli, mais d’être serré (mais pas trop, pour ne pas couper la circulation).

1. La boucle du pouce

Passez la boucle autour de votre pouce. Important : Faites passer la bande sur le DOS de la main, pas vers la paume. Si vous partez vers la paume, la bande se desserrera quand vous fermerez le poing.

2. Verrouillez le poignet (3 tours)

Enroulez 3 fois autour du poignet. C’est la base pour bien mettre ses bandes de boxe. Le poignet doit rester droit lors de l’impact.

3. Protégez les phalanges (3 tours)

Remontez vers les articulations (les « knuckles ») et faites 3 tours. C’est là que ça va taper.

4. Les « X » entre les doigts

C’est l’étape qui fait peur, mais c’est simple :

• Passez la bande entre l’auriculaire et l’annulaire.
• Redescendez vers le poignet pour croiser.
• Remontez entre l’annulaire et le majeur.
• Redescendez vers le poignet.

Cela empêche les bandes de glisser pendant l’entraînement.

5. Le verrouillage final

Faites un tour autour du pouce pour le sécuriser (optionnel mais recommandé). Finissez de dérouler le reste de la bande autour du poignet et fixez le velcro.

Prêt à frapper ?

Maintenant que vous savez comment mettre vos bandes et que vos mains sont blindées, vous pouvez enfiler vos gants. Si vous sentez que vos doigts deviennent violets ou froids, c’est trop serré ! Recommencez immédiatement.

Une fois équipé, c’est le moment de tester ça. Si vous cherchez sur quoi taper à la maison sans tout casser, jetez un œil à mon guide des meilleurs sacs de frappe pour appartement.

Bon entraînement ! 🥊