Le Single Leg TakedownLe takedown le plus sûr pour un striker. Les 3 temps, les 3 finitions, comment l’attraper, les erreurs, la défense.
En 30 secondes
Les 3 temps glisse →
3 cartes · fais glisser
L’entrée cachée (level change)
Un jab ou un 1-2 au visage pour fixer son attention en haut. Puis tu baisses les hanches, pas le dos, et tu fais un pas de pénétration explosif vers l’extérieur de son pied avant. Mains croisées devant, tête haute : si tu baisses la tête en entrant, il appuie dessus et c’est fini.
Le pick-up, dos droit
Tu pousses sur tes jambes pour te redresser, comme un soulevé de terre, et tu arraches sa jambe du sol. Tu la ramènes très haut entre tes cuisses et tu serres les genoux : ton corps entier devient un étau. Ta tête est plaquée contre son torse.
Finir, tout de suite
Il sautille sur une jambe. C’est le moment, pas dans trois secondes. Trois finitions selon sa réaction : run the pipe s’il recule, trip s’il pousse contre toi, dump si tu as l’avantage de force.
Les 3 finitions et les setups 4 setups · glisse →
Run the pipe
Il sautille en arrière. Tu fais un grand pas circulaire en arrière avec ta jambe extérieure, tu tires sa jambe vers le bas et tu fais une révérence avec le buste. La spirale le fait chuter lourdement, c’est la gravité qui travaille.
Le trip
Il résiste en poussant contre toi. Tu changes ta tête de côté et tu crochètes sa jambe d’appui par l’intérieur ou l’extérieur, en poussant le haut du corps dans la direction opposée. Il tombe comme un arbre coupé.
Le dump
La jambe est haute entre tes cuisses. Au lieu de la tirer vers le bas, tu la soulèves encore, au-dessus de ta hanche, et tu fais un pas de côté pour le renverser. Daniel Cormier en vivait.
Low kick, overhand, jab-jab-shoot
Le catch sur un low kick lent : tu absorbes avec la cuisse et tu scoopes sa jambe par en dessous. L’overhand qui transfère ton poids vers l’avant et le bas, et tu plonges sous sa garde. Ou simplement 1-2-3 puis les hanches descendent, alignées sur sa jambe avant.
Les 3 erreurs glisse →
La jambe trop basse
Sa cheville traîne au niveau de tes genoux : il tire vers l’arrière et s’échappe. La jambe va haut, vers ton aine ou ton aisselle. Plus elle est haute entre tes cuisses, moins il a de marge.
Tirer avec les bras, dos rond
Arracher la jambe à la force des biceps avec le dos rond, c’est le meilleur moyen de se faire écraser par un sprawl.
La tête à l’extérieur
Tête hors de sa hanche, tu offres ton cou : guillotine en une seconde, et des coudes sur le crâne. Celui qui t’a attrapé la jambe tête dehors se fait passer la tête et contrer immédiatement.
Mon drill
Entrée solo (shadow)
1-2, level change, pas de pénétration. Sans partenaire. Le but : automatiser le changement de niveau depuis les poings, tête haute.
- Round 1 : jab, level change, pas de pénétration, lent.
- Round 2 : 1-2-3 puis plongeon, retour en garde.
- Round 3 : overhand puis plongeon sous la garde imaginaire.
Pick-up + finition (partenaire)
Il te donne sa jambe sans résistance. Pick-up, jambe haute, genoux serrés, puis une finition en alternant run the pipe, trip et dump. 5 minutes par rôle, résistance progressive.
Reaction single (sparring positionnel)
Il envoie low kicks et jabs à 50 %. Tu lis les fenêtres et tu places un single leg à chacune. Il défend à 60 % (whizzer, push the head). 3 minutes par rôle, protège-tibias obligatoires.
Questions
Comment défendre un single leg ?
Trois réflexes : repousser sa tête vers le bas avec la main du côté attaqué (s’il ne peut pas redresser la tête, il ne peut pas soulever ta jambe) ; le whizzer, ton bras par-dessus le sien et sous son aisselle ; le kick-back, tendre violemment la jambe saisie en arrière une fois qu’il est penché.
Single leg ou double leg ?
Le single pour un striker : moins d’engagement frontal, moins exposé au sprawl, et une entrée gratuite sur chaque low kick lent. Le double demande un plongeon profond qu’un adversaire qui te voit venir punit.
Et après le takedown ?
S’il atterrit sur le dos, frappes pour ouvrir et passer la garde vers side control ou mount. S’il se retrouve à quatre pattes, tu tournes vers son dos : crochets, RNC. S’il défend encore la jambe, le triangle debout existe.
Pourquoi il récupère toujours sa jambe ?
Jambe trop basse, ou tu attends. Jambe à la hanche, genoux serrés, et une finition dans la seconde.
Références vidéo utilisées pour cette fiche : Single leg takedown, vidéo technique. Cues d’après les coachs de Sport et Événement et SB Fight TV. Les maîtres : Khabib, GSP, Daniel Cormier.