Le Sprawl en MMALa défense qui sauve un striker. Les 4 temps, les 5 variantes, l’erreur n°1, les contres, et les drills.
En 30 secondes
Les 4 temps glisse →
4 cartes · fais glisser
Lire les hanches, pas les mains
Tout se joue sur le changement de niveau. Dès que ses genoux plient pour plonger, tes hanches réagissent avant tes bras. Retenir un lutteur avec les mains tendues ne marche pas face à la puissance de ses jambes.
Le kick back
Les deux jambes jetées violemment en arrière, le plus loin possible, et le bassin qui chute vers le tapis, comme la descente d’un burpee. Tu fermes la porte avec le bassin. Les mains viennent au-dessus de ses bras ou sur sa tête, jamais à l’intérieur.
Poitrine lourde et crossface
Le sternum s’écrase sur son dos ou sa nuque, le poids va vers le bas, pas vers l’avant. S’il garde la tête levée, ton avant-bras ou ton épaule pousse le côté de son visage : le cou se tord, sa force de poussée disparaît.
Sortir de l’axe
Le sprawl n’est pas une position finale. S’il est dans ton axe, il relance un second takedown. Tu tournes autour de lui vers son dos avec la pression de la poitrine, ou tu te relèves en premier et tu frappes.
Les 5 variantes 5 setups · glisse →
Le kick back (basique)
Les deux jambes droit en arrière, bassin au sol, une main par-dessus son épaule, l’autre sur sa tête ou son triceps. Dès que c’est posé, tu tournes ou tu te relèves.
Le serpent (jambes sur le côté)
Au lieu de jeter les jambes droit en arrière, tu les balances sur le côté. Il n’a aucune prise. Une main sur sa nuque, tu écrases vers le bas et tu tournes pour prendre le dos.
Mains sur la tête
Au moment où il plonge, tes deux mains sur sa tête, et tu l’accompagnes vers le bas en écrasant le crâne vers le tapis. Il s’effondre face au sol : frappes, dos, ou tu te relèves. Le plus punitif.
Underhooks (trop proche)
Dans le clinch ou après un échange, pas le temps de jeter les jambes. Tes mains rentrent à l’intérieur de ses bras pour bloquer ses épaules, base écartée, et il ne peut pas verrouiller ses mains derrière tes jambes. Tu pousses sa tête vers le bas et tu dégages.
Contre la cage
Dos au grillage, aucun espace pour les hanches. Jambes écartées au maximum, centre de gravité bas (wall sit), une main derrière sa nuque ou sous son menton pour diriger sa force vers le sol. Puis les underhooks pour sortir du mur.
Les 3 erreurs glisse →
Reculer au lieu de sprawler
Tu vois le plongeon, l’instinct dit de reculer. Mais il avance plus vite sur ses genoux que toi en marchant. Tu te fais rattraper à chaque fois, et tu finis le round sur le dos.
Les mains à l’intérieur de ses bras
Tes deux mains à l’intérieur au moment du sprawl, et tu lui donnes le contrôle : il bloque, se retourne, reprend l’offensive.
Rester statique après
Tu sprawles, tu écrases, et tu restes là de face. Il relance un second takedown dans la seconde (chain wrestling).
Mon drill
Shadow sprawl
Pendant le shadow, tu visualises un plongeon : jambes en arrière, hanches au sol, rebond immédiat sur les pieds, 1-2. C’est le burpee du combattant MMA.
- Round 1 : sprawl basique, mains au-dessus, rebond.
- Round 2 : alterner kick back et serpent.
- Round 3 : sprawl puis tourner d’un quart vers le dos imaginaire avant de se relever.
Sprawl au mur
Face à un mur, mains au mur à hauteur d’épaules. Sur un signal, jambes en arrière en gardant les mains au mur. Ça force les hanches à descendre et une base large. 3 séries de 10.
Reaction shots (partenaire)
Il alterne feintes de jab et vrais plongeons à 50 %. Tu ne sprawles que quand ses genoux plient, jamais sur une feinte de poing. Par trois si possible : frappes, amenées au sol, frappes, sans arrêt.
Questions
Et après le sprawl, je fais quoi ?
Trois options : front headlock vers guillotine ou D’Arce si sa tête est restée à l’extérieur de ta hanche ; tourner vers son dos s’il est en tortue, crochets et RNC ; ou te relever en premier et le frapper pendant qu’il est encore à quatre pattes.
Je suis trop proche pour sprawler ?
Variante underhooks : mains à l’intérieur de ses bras pour bloquer ses épaules, base écartée, il ne peut pas verrouiller derrière tes jambes. Puis sa tête vers le bas et tu dégages.
Dos à la cage ?
Pas d’espace pour les hanches : jambes écartées, centre de gravité bas, une main qui dirige sa tête vers le sol, puis les underhooks pour sortir du mur.
Le sprawl marche contre un single leg ?
Oui, le principe est le même : retirer la jambe et écraser. Mais sur un single, ajoute la poussée sur sa tête et le kick-back de la jambe saisie (voir la fiche single leg).
Références vidéo utilisées pour cette fiche : Sprawl, vidéo technique. Variantes d’après le coach Sony Bill (SB Fight TV). Les maîtres : José Aldo, Mirko Cro Cop, Robert Whittaker.