En MMA, la victoire appartient à celui qui dicte où se déroule le combat. Le « Double Leg » est la technique reine — détaillée dans notre hub technique MMA — pour passer de la boxe (debout) au sol.Popularisé par des légendes comme Georges St-Pierre et Khabib Nurmagomedov, ce mouvement exploite l’hyper-engagement de l’adversaire pour le mettre sur le dos.
2. Les Fondamentaux Requis
- Posture Hybride : Garde plus basse qu’en Muay Thai, jambes écartées pour l’explosivité.
- Changement de niveau (Level Change) : Capacité à descendre les hanches sans courber le dos.
- Prérequis : Savoir faire une chute (Ukemi) pour l’entraînement.
3. Exécution Détaillée : Le « Blast Double »
1Le Leurre (Setup)
Ne plongez jamais à froid (« Naked shot »). Lancez un Jab ou un crochet large pour forcer l’adversaire à lever les mains. Cela expose ses hanches.
2Changement de Niveau
Fléchissez les genoux brutalement. Votre dos doit rester droit comme une flèche (« Spine posture »). Si vous regardez le sol, vous finirez étranglé en guillotine.
3Le « Shot » (Pénétration)
Faites un pas de pénétration profond entre les jambes de l’adversaire. Votre genou avant touche le tapis, votre épaule percute son bassin, et vos mains verrouillent l’arrière de ses genoux.
4Le Drive & Finish
Ne tirez pas l’adversaire sur vous. Poussez avec vos jambes (« Drive ») comme un sprint de rugby, tout en coupant l’angle sur le côté (Flare) pour le faire basculer.
4. Variations & Adaptations
Le Blast Double
On ne pose pas le genou au sol. On traverse l’adversaire avec le torse. Idéal au centre de la cage.
Transition Single Leg
Si l’adversaire recule une jambe, changez immédiatement pour saisir la jambe restante (Single Leg).
Contre la Cage
Utilisez la grille pour empêcher l’adversaire de reculer, puis verrouillez vos mains sous ses fesses pour le soulever.
5. Exercices d’Entraînement
- Drill 1 (Shadow Wrestling) : Répétez le changement de niveau et le pas de pénétration seul face au miroir. La fluidité prime sur la vitesse.
- Drill 2 (Wall Wrestling) : Travaillez les entrées contre un partenaire adossé à un mur. Apprenez à changer de direction quand il résiste.
- Drill 3 (Sprawl and Brawl) : Un partenaire a des gants de boxe, l’autre cherche le takedown. Le boxeur doit défendre (Sprawl) et frapper.
6. Références Techniques
7. FAQ du Takedown
Dois-je être fort pour réussir ?
Non, c’est une question de timing. Attrapez l’adversaire quand il avance ou quand il frappe, il sera léger comme une plume.
Que faire s’il me guillotine ?
Gardez toujours votre tête à l’extérieur (sur ses hanches) ou regardez vers le plafond. Ne regardez jamais le sol.