Le Double Leg Takedown en MMALe takedown qui décide où se passe le combat. Les 4 temps, quand le lancer, les variantes, les 3 erreurs et les drills.
En 30 secondes
Les 4 temps glisse →
4 cartes · fais glisser
Le setup
Tu ne plonges jamais sur un adversaire en garde qui t’attend. Un jab, un crochet large, ou une feinte de niveau pour forcer ses mains à monter et son poids à reculer. C’est l’instant où ses hanches sont exposées.
Le changement de niveau
Les genoux fléchissent brutalement, le dos reste droit comme une flèche, la tête haute. Tu descends avec les jambes, pas avec le buste. Si tu regardes le sol, tu offres ton cou pour la guillotine.
Le pas de pénétration
Un pas profond entre ses jambes. Le genou avant touche le tapis (ou pas, pour le blast double), l’épaule percute son bassin, les mains verrouillent l’arrière de ses genoux. La tête se place à l’extérieur, contre sa hanche, du côté où tu vas le faire tomber.
Le drive et la finition
Tu ne le tires pas sur toi. Tu pousses avec les jambes comme un sprint de rugby, et tu coupes l’angle sur le côté opposé à ta tête pour le faire basculer. Tes pieds continuent de courir jusqu’à ce qu’il soit au sol.
Quand le lancer, et les variantes 4 setups · glisse →
Sur sa frappe
Il lance un cross ou un crochet : son poids avance, ses mains sont loin de ses hanches. Tu changes de niveau sous le coup et tu entres. C’est le timing de GSP et de Khabib.
Contre la cage
Tu le presses au grillage, il ne peut plus reculer. Tu verrouilles les mains sous ses fesses ou derrière ses genoux, tu soulèves ou tu tournes pour le poser au sol.
Le blast double
Pas de genou au sol. Tu traverses l’adversaire avec le torse et les jambes, sans t’arrêter. Idéal au centre de la cage quand il recule en ligne droite.
Transition single leg
Il recule une jambe pendant ton entrée : tu changes immédiatement pour saisir la jambe qui reste, et tu finis en single leg.
Les 3 erreurs glisse →
Le dos courbé, la tête basse
Tu te penches vers l’avant en changeant de niveau et ta tête passe sous son aisselle. Guillotine, et c’est toi qui tapes.
S’arrêter au contact
Tu touches, tu accroches, et tu attends. Il sprawle, ses hanches reculent, et il t’écrase la nuque.
Le shot nu, de trop loin
Tu plonges depuis la distance de kick sans préparation. Il te voit venir, recule, et te cueille au genou ou en uppercut.
Mon drill
Shadow wrestling
Seul face au miroir. Feinte de jab, changement de niveau, pas de pénétration, puis tu te relèves en coupant l’angle. La fluidité prime sur la vitesse. Dos droit à chaque répétition.
- Round 1 : changement de niveau seul, lentement, dos droit.
- Round 2 : jab puis niveau puis pas de pénétration.
- Round 3 : même chose avec le drive, en coupant l’angle des deux côtés.
Wall wrestling
Partenaire adossé à un mur. Tu travailles les entrées et les changements de direction quand il résiste. 3 minutes par rôle.
Sprawl and brawl
Un partenaire a des gants de boxe, l’autre cherche le takedown. Le boxeur défend en sprawl et frappe, le lutteur prépare ses entrées avec des feintes. 3 rounds, on inverse.
Questions
Dois-je être fort pour réussir un double leg ?
Non, c’est une question de timing. Attrape l’adversaire quand il avance ou quand il frappe : il sera léger comme une plume. La force compense un mauvais timing, elle ne le remplace pas.
Que faire s’il me guillotine ?
Garde toujours ta tête à l’extérieur, sur sa hanche, et regarde vers le plafond. Si c’est pris : continue le takedown et passe du côté opposé à son bras étrangleur pour arriver en side control.
Double leg ou single leg ?
Le double demande d’être au centre, face à lui, avec un bon setup. Le single s’attrape sur une jambe qu’il expose (après un kick, ou en reculant). Les deux se complètent : un double raté devient un single.
Comment défendre un double leg ?
Le sprawl : hanches qui reculent d’un coup, poids sur sa nuque, jambes en arrière. Et avant ça, la distance et le mouvement latéral, pour qu’il n’ait jamais une entrée droite.
Références vidéo utilisées pour cette fiche : Double leg takedown, vidéo technique. Les maîtres : Georges St-Pierre, Khabib Nurmagomedov, Jordan Burroughs.