Le Genou en Muay ThaiLe Khao Trong, l’arme de siège du clinch. Les 4 temps, quand le placer, les variantes, les 3 erreurs et les drills.
En 30 secondes
Les 4 temps glisse →
4 cartes · fais glisser
Le pas d’entrée ou la saisie
Le genou a besoin d’être à distance de corps-à-corps. Soit tu fais un pas en avant, soit tu es déjà en clinch : dans ce cas, tu tires sa tête vers le bas et vers le côté où tu vas frapper, pour ouvrir son buste et le faire entrer dans le coup.
La projection des hanches
Le genou arrière monte, mais la force ne vient pas de la cuisse : c’est le bassin qui se projette loin devant, comme pour enfoncer une porte. Le buste se penche en arrière pour contrebalancer et gagner de l’allonge. Le corps forme un arc tendu.
Orteils pointés, pied d’appui sur la pointe
Au moment de l’impact, la cheville est en extension, orteils vers le sol : la rotule devient pointue. Le pied d’appui monte sur la pointe et pivote légèrement pour accompagner. Les bras sont tendus devant, soit sur la nuque, soit en long guard devant son visage.
Traverser, puis revenir
Tu ne frappes pas la surface, tu cherches à traverser le plexus ou les côtes. Expiration forte à l’impact. Puis le pied se pose devant, prêt à enchaîner un coude, ou tu reviens en garde.
Quand le placer, et les variantes 4 setups · glisse →
Le genou long sans saisie
Il avance pour entrer. Tu lances le genou arrière comme une lance, bras tendus devant en long guard, sans toucher sa nuque. Il s’empale dessus.
Dans le clinch, tête tirée
Tu as la nuque (plum). Tu tires sa tête vers le bas et le côté, son buste s’ouvre, le genou rentre dans les côtes flottantes ou le plexus. C’est la base des Muay Khao.
Le Khao Ti, genou circulaire
En clinch serré, au lieu de frapper droit, tu frappes avec l’intérieur du genou en arc de cercle sur ses flancs. Moins de puissance, mais ça marque à chaque fois et ça use.
Le Khao Loi, genou sauté
Tu utilises ton élan pour sauter et viser le menton. Spectaculaire, risqué. À réserver pour un adversaire coincé dans les cordes ou qui baisse la tête en entrant.
Les 3 erreurs glisse →
Le pied flex
Orteils vers le haut, le genou est arrondi, le coup est mou et c’est ta cheville qui prend le choc.
Penché vers l’avant
Tu montes le genou avec le buste sur la cuisse. Tu perds l’allonge, la puissance, et ta tête est à portée de son coude.
Le genou nu en MMA
Tu lances un genou sans préparation face à un lutteur : il change de niveau sous le genou et tu es au sol.
Mon drill
Skipping knees au sac
Attrape le haut du sac lourd. Genoux alternés gauche-droite en rythme, un petit saut à chaque changement de jambe. Orteils pointés, hanches qui se projettent à chaque coup. Un cardio d’enfer et des hanches en acier.
- Round 1 : rythme lent, vérifie orteils pointés et hanches devant.
- Round 2 : rythme de combat, expiration à chaque coup.
- Round 3 : 10 genoux droits puis 10 circulaires, en alternance.
Wall clinch knees
Avec un partenaire coincé contre un mur ou les cordes. Tu travailles le placement des genoux circulaires sur ses flancs, sans force. Équilibre, posture, et la main qui tire la nuque du bon côté. 3 minutes par rôle.
Questions
Dois-je toujours saisir la nuque pour mettre un genou ?
Non. Le genou long se lance sans saisie, comme une lance, pour intercepter quelqu’un qui avance. Mais saisir la nuque permet de tirer l’adversaire dans le coup, et double l’impact.
C’est risqué en MMA ?
Oui si tu le lances à distance sans préparation : tu offres une jambe au lutteur. En MMA, le genou vit dans le clinch, contre la cage, ou en contre quand l’adversaire change de niveau.
Genou droit ou genou circulaire ?
Droit (Khao Trong) pour la puissance et les finitions sur le plexus. Circulaire (Khao Ti) pour marquer en clinch serré et user les côtes. Les deux se combinent dans le même clinch.
Comment protéger mon partenaire en sparring ?
Genoux à 30 % en clinch, jamais au visage, et un protège-tibias qui couvre le haut du pied et le tibia pour les deux.
Références vidéo utilisées pour cette fiche : Coup de genou Muay Thai, vidéo technique. Les maîtres : Dieselnoi, Petchboonchu, Alistair Overeem.