[TECHNIQUE] : Le Single Leg Takedown
Si le Double Leg Takedown est un coup de bélier frontal, le Single Leg est une attaque de précision. En MMA, s’engager profondément pour attraper les deux jambes est souvent contré par un coup de genou dévastateur ou un lourd Sprawl. Le Single Leg offre une approche plus sûre et plus économique en énergie : vous ciblez uniquement la jambe avant de l’adversaire.
L’objectif est simple : détruire la base de l’adversaire. Un homme qui sautille sur une seule jambe ne peut plus frapper avec puissance et doit se battre uniquement pour conserver son équilibre. C’est l’une des techniques de lutte les plus versatiles (le fameux « Chain Wrestling »), car une fois la jambe isolée, elle offre des dizaines de finitions différentes selon la réaction de l’adversaire.
2. La Règle d’Or : La Position de la Tête
Le Single Leg a « tué » plus de combattants qu’il n’en a sauvés à cause d’un seul détail mal maîtrisé : le placement de la tête.
La Tête à l’INTÉRIEUR (Sécurité)
Pour un Single Leg classique en MMA, votre tête doit toujours être plaquée fermement contre la poitrine, l’estomac ou la hanche interne de l’adversaire (à l’intérieur de sa garde). Cela verrouille sa hanche, limite sa mobilité et surtout, empêche toute tentative d’étranglement de sa part.
La Tête à l’EXTÉRIEUR (Danger)
Si vous gardez la tête à l’extérieur de sa hanche en MMA sans une technique parfaite (High Crotch), vous offrez littéralement votre cou. L’adversaire verrouillera instantanément une Guillotine Choke. De plus, vous êtes exposé à de lourds coups de coude sur le crâne.
Pincer avec les Genoux
Une fois la jambe attrapée et levée, vos bras ne suffiront pas si l’adversaire est explosif. Vous devez « avaler » sa jambe entre vos propres cuisses et serrer vos genoux (Pinch the knees). Votre corps tout entier devient un étau.
Posture droite, tête plaquée à l’intérieur, jambe adverse verrouillée en l’air.
3. Exécution : Saisir et Finir (Run the Pipe)
L’erreur la plus fréquente est de soulever la jambe sans la faire tomber. Voici la méthode classique « Run the Pipe » pour amener l’adversaire au sol.
L’Entrée (Level Change)
Masquez votre intention avec un Jab ou un crochet au visage. Baissez vos hanches (ne pliez pas le dos). Faites un pas de pénétration explosif avec votre pied avant en visant l’extérieur du pied avant de l’adversaire. Enlacez l’arrière de son genou et de son mollet avec vos deux bras.
Le « Pick Up » (Se Redresser)
Poussez sur vos jambes pour vous redresser (comme un soulevé de terre) et arracher sa jambe du sol. Ramenez immédiatement sa jambe très haut entre vos cuisses et serrez vos genoux. Votre tête est plaquée contre son torse pour briser sa posture et le forcer à sautiller en arrière.
La Finition : « Run the Pipe »
L’adversaire sautille sur une jambe. Ne le poussez pas en ligne droite. Vous allez faire un grand pas circulaire vers l’arrière avec votre jambe extérieure (dessinez un arc de cercle avec votre pied). Simultanément, tirez sa jambe vers le bas et faites une « révérence » avec votre buste (bow down). Ce mouvement de torsion en spirale fait chuter l’adversaire lourdement.
4. Setups en MMA (Comment Attraper la Jambe)
Le Contre sur Low Kick (Catch)
L’entrée la plus « gratuite » en MMA. Quand l’adversaire lance un Low Kick de la jambe arrière un peu lent , vous absorbez l’impact avec la cuisse tout en « scoopant » (saisissant) sa jambe par en dessous avec votre bras. Vous l’avez maintenant sur une seule jambe, prêt pour la finition.
L’Overhand to Single Leg
Lancez un large Overhand du bras arrière. L’élan et la puissance de votre coup transfèrent naturellement votre poids vers l’avant et vers le bas (Level change). L’adversaire lève les mains pour protéger sa tête, ce qui vous permet de plonger littéralement sous sa garde pour arracher sa jambe avant.
5. Les Erreurs Fatales et Comment Défendre (Sprawl)
Les Pièges de l’Attaquant
- Garder la jambe trop basse : Si la cheville de l’adversaire traîne au niveau de vos propres genoux, il pourra facilement s’échapper. Vous devez tirer sa jambe haut (vers votre aine ou votre aisselle).
- Tirer avec les bras (Posture courbée) : Essayer d’arracher la jambe à la seule force des biceps tout en ayant le dos rond est le meilleur moyen de se faire écraser sous le poids de l’adversaire (Sprawl). Gardez le dos droit.
La Défense : Survie au Single Leg
Que faire si c’est vous qui vous retrouvez sur une seule jambe ?
- Le Contrôle de la Tête (Push the Head) : Le premier réflexe vital ! Utilisez la main du même côté que la jambe attaquée pour repousser violemment la tête de l’adversaire vers le bas. S’il ne peut pas redresser la tête, il ne peut pas soulever votre jambe.
- Le Whizzer (Overhook) : Passez votre bras libre par-dessus son bras extérieur et plongez-le sous son aisselle. Cela crée un levier puissant (le Whizzer) pour le forcer à regarder le sol et briser son épaule s’il insiste.
- Le Kick-Back (Limp Leg) : Une fois qu’il est penché grâce à votre pression sur la tête, tendez violemment votre jambe saisie vers l’arrière comme une ruade de cheval pour casser son grip (prise de main) et retrouver vos appuis.
6. Les Maîtres du Single Leg et Démonstration
Khabib Nurmagomedov
Le roi du « Chain Wrestling ». S’il ratait un Single Leg, il utilisait l’élan pour passer instantanément sur un Double Leg ou un balayage, sans jamais relâcher la pression.
Georges St-Pierre
Bien que célèbre pour son Blast Double, GSP avait un timing de Single Leg irréprochable qu’il masquait parfaitement derrière le meilleur Jab du MMA.
Daniel Cormier
Lutteur olympique (High Crotch Single). Il soulevait des adversaires de 115 kg sur une jambe avant de les fracasser violemment sur le tapis (« Dump »).